想要练得一个令人炫目的腹肌，需要全身的训练和坚定的决心，而这其中最知名的训练方法就是“腹肌撕裂者”，训练中将会挑战你的耐力和力量，在训练后期更是需要极高的自我要求。如果您准备好了，我们就开始吧！
首先，建议每周训练3次，每次之间的间隔时间不少于48小时。每次训练的时间应该控制在45分钟到1个小时之间，不要超出这个时间范围。训练时要做到有计划地平衡好上腹部、下腹部、腰部和腹外斜肌的训练。每次训练20-30分钟后要进行5分钟的休息，以便身体缓解疲劳，然后进入下一个练习动作。
训练过程中先变换一些简单的动作增加你的心肺功能和热身，包括仰卧起坐、平板支撑，每个动作重复做2-3组，每组重复10-15次，接下来进行比较具有挑战性的动作，例如侧腹卷起、后仰挺身、脚踏车式卷腹等等。这些动作虽然很考验力量，但在坚持训练后会带来极大的收获。
记得，腹肌撕裂者不仅仅只是动作，饮食和休息也很关键。要控制好饮食，不要摄入过多的高糖、高脂等不健康的食物。睡眠也很重要，保证每天的睡眠时间不少于6小时，以便身体得到足够的休息和恢复。坚持训练和恰当的饮食，腹肌撕裂者可能就在不远处等着你。
