实心球，也被称为石头球，是一种训练运动员力量、协调性和爆发力的装备。它一般由钢铁或陶瓷等材质制成，重量在1至10公斤之间。
准备动作：双手抱球，脚踩肩宽，身体站直。
第一步：高抛与接住。将实心球向上高抛，同时腾起脚尖，等球高抛到适当位置时，接住实心球。注意：高抛球的同时，头和胸部不能抬起，感觉力量集中在腿部和腰部。
第二步：旋转。将双手紧紧握住球，并将其快速转动，像打圆盘一样将球向前抛，让其旋转。旋转的角度和力量都应该随着训练的深入逐渐加强和增加。
第三步：肩膀抛球。左右手分别抓住球的两侧，将球向背后高抛，通过肩膀将球反手接住并向前抛出。该动作可有效训练肩部力量和灵活度。