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实心球动作要领:多层次训练助你轻松掌握

发布日期:2024-04-19 07:25:50

实心球,也被称为石头球,是一种训练运动员力量、协调性和爆发力的装备。它一般由钢铁或陶瓷等材质制成,重量在1至10公斤之间。

准备动作:双手抱球,脚踩肩宽,身体站直。

第一步:高抛与接住。将实心球向上高抛,同时腾起脚尖,等球高抛到适当位置时,接住实心球。注意:高抛球的同时,头和胸部不能抬起,感觉力量集中在腿部和腰部。

第二步:旋转。将双手紧紧握住球,并将其快速转动,像打圆盘一样将球向前抛,让其旋转。旋转的角度和力量都应该随着训练的深入逐渐加强和增加。

第三步:肩膀抛球。左右手分别抓住球的两侧,将球向背后高抛,通过肩膀将球反手接住并向前抛出。该动作可有效训练肩部力量和灵活度。

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