21天有效减肥计划，健康瘦身不求人！

相信大家都知道减肥术是有很多，但真正有效的却不是很多。为此，我们为大家提供一种21天有效的减肥方法。下面就跟小编来一起做健康瘦身的挑战吧！

第一步：规定好饮食。21天的时间可能不长，但要想成功减肥，规定好自己的饮食是必不可少的。

早饭：要吃饱且营养丰富，可选：全麦面包，燕麦片，2-3个鸡蛋。

午饭：摄入蛋白质和碳水化合物，可选：鸡腿肉或三明治（全麦面包加火腿或白肉），一份沙拉和一份水果。

晚饭：吃点清淡的，不要吃碳水化合物，可选：一份熏鲑鱼，或清蒸海鲈鱼，加一份沙拉，和不过量的开水煮蔬菜。

零食：水果、坚果这些都可以。如果饿了，就喝一杯脱脂牛奶或豆浆，这样既能饱肚，又不会造成过多的卡路里堆积。

第二步：运动 身体美容。这些运动都非常适合在家里做，配合上相关的锻炼，美妆效果更佳。

平板支撑：靠在前臂上，两脚贴地，手臂抬起来与肩膀成一个直线。

仰卧起坐：双脚跟地，手臂放在胸前，向上起远。

下蹲：两腿肩宽更各站立，然后像坐椅子一样慢慢下蹲坐下。