降糖是当前许多人关心的健康问题，但是除了药物，选择合适的食物，也可以帮助降低血糖。那么，降糖的主食是什么呢？下面就为大家介绍几种适合降糖的谷类食品，希望对大家有所帮助。　　一、燕麦　　燕麦有极强的降糖效果，可以减少食物被消化和吸收的速度，从而降低血糖水平。其次，燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，不仅有利于降糖，还能减轻便秘等问题。　　二、紫米　　紫米的饱腹感很好，不容易感到饥饿，更加适合糖尿病患者。紫米种类繁多，营养素也非常丰富，含有的维生素、纤维素等等，都可以有效地降低血糖。　　三、糙米　　大家知道，糙米比白米饭更健康，富含糖尿病患者所需的营养素。糙米未被榨白，仍然含有许多有益的维生素、矿物质、纤维素等，还能促进代谢，改善便秘等症状。　　四、荞麦　　荞麦富含膳食纤维和植物蛋白，含有的糖分也很低。荞麦的独特香味和口感，是更多人喜欢的一个方面。而在降低血糖方面，荞麦的效果非常好，可以有效地调节血糖。　　以上几种谷类食品都是适合降糖的主食。希望大家在饮食方面要多加注意，选择合适的食物，降低血糖的同时也可以保持健康。