健身运动可以带来许多好处，比如增强体质、减轻压力、改善睡眠等。但是对于新手来说，选择合适的健身动作并不容易。下面介绍几个适合健身初学者的动作，可以帮助你迈出健身的第一步。
仰卧起坐
仰卧起坐是最基本的腹肌训练项目之一。通过这个动作可以锻炼腹部，特别是腹直肌。选一个安静的环境，躺在地上，屈膝，手放在耳旁，慢慢将上身向前抬，同时吸气，让肘部靠近大腿，直到两肩离地，然后慢慢放回，同时呼气。注意不要用颈部力量来抬头，以免损伤颈椎。
深蹲
深蹲是许多运动员和健身爱好者都经常进行的一个动作。深蹲可以锻炼下半身，包括大腿、臀部等肌肉。双脚与肩同宽，脚尖稍微外撇，双手自然放在身体两侧，慢慢下蹲，同时双手自然挥动，蹲到大腿与地面平行，然后缓慢起身。注意膝盖不要超过脚尖，避免受伤。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，包括胸肌、三头肌和肱二头肌。双手自然站在肩膀下方，与肩同宽，双脚打开比肩略宽，身体向下蹲，弯曲肘部，以胸部轻轻着地，同时呼气；身体向上抬起，同时吸气。注意肩膀、背部、臀部和腿部要尽可能保持一条直线。如果你感到困难，可以先做墙俯卧撑。
