普拉提（Pilates）最初是一种体操训练，它强调重心，姿势控制和平稳的流动动作。今天，许多人使用普拉提来增强核心肌肉，提高柔韧性和平衡力，降低关节疼痛并预防它们的出现。我们竭诚欢迎所有想尝试普拉提的人，以下是8个动作，非常适合初学者，您可以轻松尝试它们。
1. 脊背扭转： 坐在地板上，双腿交叉。将右手放在左膝上，左手放在左臀部上。由上背部自然旋转到左侧，呼气时旋转回中心。
2. 鱼式： 坐在地板上，弯曲膝盖，双脚踏在地上，向后躺下，同时吸气。用双手支撑自己的上半身，呼气时将头和肩膀抬离地面。
3. 蝙蝠： 倚靠在墙上，站直，两手撑墙，其中一只脚后翘，同时将头向下，保持40秒。
4. 扶花桶式： 坐在地板上，双膝微曲，脚踝交叉。将手臂伸直到耳后，手掌相对。吸气时向左侧倾斜，呼气时回中央，再向右侧倾斜，呼气时回中央。
5. 肋骨滑动式： 俯卧在地上，手臂伸出。吸气时，将肋骨与抬起，呼气时放松回到初始位置。
6. 平板支撑： 俯卧在地面上，双臂伸直，手掌抱地。伸直脚趾并用脚尖撑地，缩小腹部，保持平衡，5到10次呼吸后松手。
7. 带板坐起： 平躺在地板上，手抱板。从坐姿起始位置开始，将手臂伸直到前方，同时举起膝盖，尽量接近胸部。 然后回到起始位置并重复。
8. 鹰式： 站直，双臂向前伸展，右腿向上抬起，将右脚的小腿勾在左腿的小腿上，如图像一样。 保持10次呼吸后倒。反方向亦然。
