育儿百科全书: 孕妇这样吃，让宝宝聪明健康

受孕以来，胚胎的脑部发育处于飞速增长的阶段。而孕妈咪的饮食也直接关系到胎儿的智力发展，关注宝宝健康从孕期开始，医生建议妈咪在孕期一定要“防控压力、膳食均衡，补充叶酸”。

孕期发育早期，大脑是按“使用频率”而不是按“大小”来分配神经元资源的。那么孕妈们应该吃哪些食物呢？科学家建议孕妈妈应该首先补充高质量蛋白质，如鸡蛋、大豆制品等。

除了蛋白质，孕妈还要注重膳食纤维的摄入，可多食用全麦等粗粮种类。此外，孕妈咪还应当多摄入富含Omega-3、卵磷脂和胆碱等营养素的食物，如沙丁鱼、蛋黄、坚果类零食等，这些食物有助于胎儿神经系统的生长发育。

当然，孕妈妈在日常饮食中还应当尽量避免过分油腻的食物和速食类零食，这些食物其含有的糖分和脂肪会对胎儿造成不良影响。最终，孕妈应当保证一日三餐、定时进食。因为规律的饮食，有利于胎儿健康成长。