热身，指的是进行一些适当的活动，增加身体温度，提高身体各部位的活动能力。热身有助于我们在运动中避免受伤, 并且能帮助跑者大幅提高比赛成绩。
跑步前5分钟热身，如果你打算跑5公里，甚至是比赛，跑步前的5分钟的热身至关重要。一方面，它可以避免肌肉拉伤等意外伤害。另一方面，至于比赛成绩，热身就可以为你提供一个充分发挥自己实力的机会。
针对腿部要有长时间的准备，就直接去跑其实不是一个很好的选择，可以是从小步慢跑开始热身。从慢跑开始慢慢加速度，最后加入短距离冲刺。热身完毕后，就能感觉身体变得暖烘烘的，甚至还会感到出了点汗。但有些同学在热身时却常犯难以看见的错误，比如仅仅是单纯的在原地做慢跑、做拉伸等等。
除了慢跑，做些体能训练，比如仰卧起坐、深蹲和俯卧撑，可以帮助肌肉更好地培养，同时也是对全身的一个综合骨骼肌热身。
不足5分钟的热身真的可以避免运动伤害么？时间很短，您似乎没有做好充分热身，不小心可能出现手脚打滑、扭伤、抽筋和肌肉疲劳等问题。如果时间和机会允许，建议在跑步、篮球、乒乓球、羽毛球等运动之前，进行至少20分钟的热身。
提高身体基础代谢，预防运动损伤，提高运动成绩，都离不开热身。健康的生活方式要让热身成为你的自然习惯，让健康和好成绩与你同行。”