现代人的生活节奏越来越快，我们常常会因为各种压力而情绪失控，影响工作和生活。有心理学家研究发现，控制情绪可以减轻压力，从而提高我们的工作效率和生活质量。
第一步：了解自己的情绪
情绪是我们带有个体色彩的内心体验，可以是快乐、悲伤、愤怒、害怕等等。因此，要想控制情绪，就需要了解自己的情绪，积极认识自己的情感状态、情感需求和情感动机。你可以透过日记、情感总结，来观察、分析自己的情绪，找出其中的规律、原因和控制方法。比方说，当你感到气愤或紧张时，可以暂停手头的工作，通过深呼吸、放松肌肉等方式来舒解紧张情绪，从而改善情感状态和心理压力。
第二步：改变自己的思维方式
有时我们会因为消极的思维方式而加重自己的负面情绪。这时，可以通过调整自己的思维方式来转变情绪状态。鼓励自己积极面对挑战，给自己一些正面的信息，想象自己成功克服困难所获得的成就感和自我价值感。比如，在工作上的挑战中，可以因势利导，给自己清晰的目标和规划，来激发自己的积极性和动力。
第三步：锻炼身体
锻炼可以有效地缓解心理压力。当你的身体运动时，会分泌出一种“快乐激素”——多巴胺，并降低身体的应激物质，从而达到放松身心的目的。锻炼也可以帮助我们保持身体状态的稳定，提高身体对各种压力的调节能力。在平日里，可以选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，来达到缓解压力的效果。
