什么是马拉松
马拉松的长度标准为42.195公里，是一项长跑运动项目，因古希腊市镇马拉松而得名。跑马拉松需要良好的体能和较长时间的训练，否则易出现身体疲劳、缺氧等问题，这需要恰当的饮食补给以及科学的训练计划。
初学者训练计划
对于初学者的你，应该从较小的距离开始练习，锻炼身体，并逐步增加训练强度。下面是训练计划建议：
- 第1周：每天步行20分钟、跑步10分钟，每周休息一天。
- 第2周：每天步行25分钟、跑步15分钟，每周休息一天。
- 第3周：每天步行30分钟、跑步20分钟，每周休息一天。
- 第4周：每天步行30分钟、跑步25分钟，每周休息一天。
- 第5周：每天步行30分钟、跑步30分钟，每周休息一天。
经过这几周的适应之后，你就可以慢慢增加训练强度了，但是一定要注意训练量的逐渐增加，不可急功近利。
中级运动员训练计划
如果你已经可以连续跑30分钟以上，可以尝试一些稍微高强度的训练了，例如间歇训练、爬坡训练、乳酸门槛训练等。下面是训练计划建议：
- 第1周：每周进行3次训练，单次训练时间45分钟，总里程10公里，包括5分钟热身、35分钟有氧耐力跑、5分钟拉伸放松。
- 第2周：每周进行4次训练，单次训练时间50分钟，总里程12公里，包括5分钟热身、40分钟有氧耐力跑、5分钟拉伸放松。
- 第3周：每周进行4次训练，单次训练时间55分钟，总里程14公里，包括5分钟热身、45分钟有氧耐力跑、5分钟拉伸放松。
- 第4周：每周进行5次训练，单次训练时间60分钟，总里程16公里，包括5分钟热身、50分钟有氧耐力跑、5分钟拉伸放松。
以上训练计划仅供参考，应根据个人情况调整训练内容和强度。最重要的是保持耐心和恒心，坚持下去，你肯定会看到成果的！
