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不得不练的凯格尔健身计划,女性必看!

发布日期:2024-05-07 11:07:46

随着生活水平的提高,人们对于健康的意识也越来越强,很多人都意识到了运动对于身体的益处,而健身圈也随之在不断的扩大。近年来,有一个健身计划变得特别受欢迎,那就是凯格尔健身计划。

凯格尔健身计划是由美国妇产科医师阿诺德·凯格尔于上世纪40年代发明的,他将练习骨盆底部肌肉的方法命名为凯格尔运动,这些肌肉对于女性的健康和质量起着极为重要的作用。

研究发现,凯格尔运动对于女性的盆底健康至关重要,可以缓解尿失禁、盆腔脱垂等问题,在预防、恢复妇科病方面都有很好的效果。

那么该如何正确进行凯格尔运动呢?
1、首先要找到盆底肌肉:在尿尿时突然停止排尿,停止的那个瞬间就可以找到盆底肌肉的感觉;
2、壮大盆底肌肉:缩紧肌肉5秒钟,然后放松5秒钟;逐步增加练习次数;
3、记得持之以恒:连续练习,至少3个月,才能看到效果。

凯格尔健身计划对于女性来说是非常有必要的,无论是身体健康还是美丽,都离不开它。

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