便秘，一旦发生就让人十分困扰，这时候很多人都想寻找一些容易实施的自我缓解方法。事实上，食物就能成为改善便秘的一种好方法。那么便秘吃什么效果最快呢？这里为你推荐五种最有效的食物。
1. 黑芝麻
黑芝麻在中医药中具有补肝肾、润肠道、润肤美容等多种功效。其富含蛋白质、脂肪、维生素、钙、锌、铁、硒等营养成分，特别是富含高纤维素，有助于改善便秘。具体食用方法：将黑芝麻炒熟磨成细末，每次食用5~10克，每天2~3次。
2. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中富含膳食纤维和多种营养成分，而且能促进胃肠道蠕动，促进排便。具体食用方法：每日适量食用，推荐的蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、茄子等。
3. 红枣
红枣具有滋补益气、养血安神的功效，同时也是一种优秀的健脾养胃、治疗便秘的药膳材料，能够缓解便秘症状。具体食用方法：将20枚去核红枣洗净泡水后去皮，加入适量的粳米和水，煮成红枣粥，每日早晚吃一次。
4. 蜂蜜
蜂蜜富含多种糖类、氨基酸、维生素和矿物质等成分，可润肠通便。具体食用方法：蜂蜜与温开水以1:2的比例混合，搅拌均匀后空腹饮用。
5. 燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助便便顺畅。此外，燕麦还能降低胆固醇，改善胃肠道健康。具体食用方法：将燕麦片泡在开水中，加一些蜂蜜和牛奶，做成燕麦粥，每天早晨食用即可。
